GIÃN CƠ ĐỂ PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG
Vai trò của giãn cơ trong việc phòng tránh chấn thương là rất quan trọng trong hoạt động thể chất và thể thao. Khi cơ bị căng và chuẩn bị hoạt động, chúng có khả năng đàn hồi và co giãn tốt hơn, giúp ngăn chặn chấn thương và cải thiện khả năng linh hoạt của cơ bắp.
VAI TRÒ CỦA GIÃN CƠ LÀ GÌ ?!
-
Tăng độ co giãn:
Các bài tập giãn cơ giúp cải thiện độ co giãn của cơ bắp và các mô xung quanh. Điều này giúp cơ linh hoạt hơn và giảm nguy cơ bị chấn thương do căng trở lại.
-
Cải thiện sự linh hoạt
Việc giữ cho cơ linh hoạt giúp ngăn chặn chấn thương do vận động không đúng hoặc bất ngờ.
-
Giảm căng thẳng cơ bắp:
Việc giãn cơ sau khi tập luyện giúp giảm căng thẳng cơ bắp và ngăn chặn sự tích tụ của cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.
-
Cải thiện sự ổn định cơ bắp:
Bài tập giãn cơ có thể giúp cải thiện sự ổn định của cơ bắp, đặc biệt là trong các khu vực quan trọng như khớp.
-
Tăng sự thông hơi cho cơ bắp:
Việc giãn cơ có thể tăng sự lưu thông máu và dưỡng chất đến cơ bắp, giúp cải thiện sức khỏe của cơ và ngăn chặn chấn thương do thiếu máu cung cấp.
-
Giảm căng thẳng tinh thần:
Các bài tập giãn cơ thường đi kèm với việc thư giãn tinh thần, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giảm nguy cơ chấn thương do tâm trạng không ổn định.
Quá trình giãn cơ thường được thực hiện trước và sau khi tập luyện, và cũng có thể được thực hiện đều đặn trong các buổi tập dài hạn để duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
VAI TRÒ CỦA GIÃN CƠ TRONG VIỆC PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG
Trong công tác phòng tránh chấn thương, ngoài các phương pháp và chế độ đặc biệt, chúng ta cũng có thể vận dụng những bài tập đơn giản, gần gũi trong tập luyện, sinh hoạt nhưng có thể củng cố cho sức khoẻ thể thao. Và trong đó thì không thể không nhắc tới việc giãn cơ.
Với những người chơi thể thao cường độ cao thì hầu như cơ bắp đều phải làm việc ở công suất cao nhất. Cơ bắp không được thả lỏng sau khi luyện tập hoặc chơi thể thao có xu hướng bị co lại và những cơn đau nhức sẽ kéo dài lâu hơn. Điều này dẫn tới hậu quả là chúng ta không thể sử dụng hết công suất của cơ thể và thậm chí nguy cơ chấn thương cơ sẽ tăng lên.
Giãn cơ đúng cách để không gây ra những chấn thương nghiêm trọng
Việc kéo giãn các cơ mệt mỏi và đau nhức sau khi tập luyện là điều cần thiết vì nó giúp tăng cường sự dẻo dai và nâng cao tính linh hoạt của các nhóm cơ khác nhau. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các động tác duỗi chân được thực hiện sau một thời gian dài tập luyện cơ chân làm tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp, đặc biệt là đối với những người chạy bộ.
Khi bạn tập luyện cường độ cao, cơ thể bơm máu nhanh hơn đến tim khiến tim đập với tốc độ nhanh. Việc giãn cơ giúp cơ thể hạ nhiệt và cũng giúp nhịp tim đập trở lại bình thường. Bên cạnh đó, nó cũng giúp tâm trí của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn sau khi tập luyện căng thẳng, tâm trạng cũng được thư giãn và thoải mái hơn. Việc thả lỏng cơ thể cũng giúp tâm trí bạn hòa nhập lại với cơ thể, để bạn có thể tĩnh tâm chú ý đến bất kỳ nhóm cơ hoặc khớp nào bị đau, cần được nghỉ ngơi, chăm sóc nhiều hơn.
KẾT LUẬN
Vai trò của giãn cơ trong việc phòng tránh chấn thương là rất quan trọng trong hoạt động thể chất và thể thao. Khi cơ bị căng và chuẩn bị hoạt động, chúng có khả năng đàn hồi và co giãn tốt hơn, giúp ngăn chặn chấn thương và cải thiện khả năng linh hoạt của cơ bắp.
DOVAKO - Trạm nghỉ chân cho những cơ thể mệt mỏi
